По данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, 82% пользователей рунета активно посещают социальные сети. По числу участников у нас лидируют: «Одноклассники.ру» (73% опрошенных), «ВКонтакте» (62%), «Мой мир/Блоги Mail.ru» (31 %), Facebook (18%) и Twitter (9%). В среднем наш интернет-пользователь проводит в виртуальном пространстве около шести часов в сутки — легко вычислить, что в год на общение в сети уходит больше 90 дней. Единственный способ отделить полезный обмен информацией от пустой траты времени — это самоконтроль.

Прежде чем зайти в социальную сеть, четко сформулируйте, зачем вы это делаете. Поставьте перед собой конкретные задачи и не отвлекайтесь на посторонние дела.
• Чтобы вовремя проснуться утром, мы заводим будильник. Так почему бы не воспользоваться этой весьма полезной штукой, чтобы вовремя выйти из Facebook или «ВКонтакте»?
• Многие заходят в социальные сети по вечерам — якобы снять усталость. А в итоге устают еще больше, потому что это занятие только напрягает глаза и мозг. Найдите другой способ релаксации — например, купите абонемент в бассейн или запишитесь на йогу.
• Чувствуете, что не можете бороться в одиночку, — сходите к психотерапевту. Когда человек решает бросить пить или курить, он обращается к специалисту. Те, кто думает, что интернет-зависимость меньшее зло, ошибаются: постоянное пребывание в сети разрушительно действует на нервную систему. Кроме того, компьютеры и смартфоны вовсе не так безопасны для зрения, как многие полагают. Несмотря на все технические усовершенствования, изображение на экране продолжает оставаться самосветящимся и, чтобы его «обработать», нашим глазам приходится напрягаться.
• Если поход к врачу — для вас мера радикальная, установите ContentWasher или RedPill — программы, которые блокируют доступ к определенным ресурсам.

Попробуйте хотя бы на две недели удалить свой профайл из всех социальных сетей. Заведите дневник и каждый день записывайте в него все сделанные покупки, просмотренные фильмы, прочитанные книги и блюда, которые вы успеете приготовить за сэкономленное время.